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O nosso equilíbrio emocional depende, dentre outros factores, de hábitos de sono saudáveis. Para algumas pessoas são necessárias 8 horas de sono por noite para que se sintam bem; algumas precisarão de mais; outras precisarão de menos. Para que possa ver-se livre das insónias e dos episódios de hipersónia é preciso que comece por fazer uma correcta higiene do sono, o que implica que evite:
- Tomar café (ou outras bebidas que contenham cafeína) à noite ou ingerir grandes quantidades desta substância ao longo do dia;
- Beber álcool antes de dormir – apesar de provocarem algum relaxamento, as bebidas alcoólicas impedem-nos de conseguir um sono profundo, deixando-o entrecortado;
- Fumar próximo da hora de deitar;
- Horários variáveis de deitar e de acordar;
- Passar longos períodos (diurnos) na cama;
- Fazer exercício físico próximo da hora de deitar;
- Planear, na cama, as actividades do dia seguinte;
- Ver televisão na cama – ainda que para muitas pessoas esta actividade seja sedativa, a verdade é que facilmente nos entusiasmamos e desregulamos os nossos horários.
Importa ainda chamar a sua atenção para o facto de as perturbações do sono estarem muitas vezes associadas a transtornos depressivos e ansiosos, pelo que pode ser aconselhável recorrer a um médico ou psicólogo para que as suas dificuldades possam ser alvo de uma avaliação cuidada.